top of page
Search

Din krop ved præcis, hvad den gør. Gør du?

En ny testprotokol hos Hechmann Sport der viser dit fulde fysiologiske billede og en løbeøkonomi, energistrategi og 9 individuelle træningszoner. Med en grundig rådgivning bagefter.


Du har gjort dig klar. Du har gennemført de lange løbeture. Du har spist korrekt før løbet. Alligevel et sted mellem kilometer 30 og 35 sker det. Farten daler. Benene føles tunge. Energien er forsvundet. Du er løbet ind i skader, træthed og mistet motivationen. Måske har du trænet for hårdt og mangler restitution, eller måske er du bare nysgerrig på din fysiologi. Her kan den nye testprotokol fra Hechmann Sport give dig svar på det meste. Den vil hjælpe dig med at få system i din træning, restitution og kostplanlægning.


Hvad sker der egentlig inde i kroppen?

En CPET-test (Cardiopulmonary exercise testing) fra Hechmann Sport måler din fysiologi trin for trin. Den giver dig minimum tre grafer, der fortæller præcist, hvad dataene viser. Algoritmer, estimeringer og puls og er alle en del af billedet.


FATmax

FATmax viser ved hvilken intensitet du forbrænder mest fedt og målt i gram per time. Det er et vigtigt udgangspunkt for både træning og kostplanlægning. Kender du dit FATmax-punkt, ved du præcis i hvilket intensitets område du skal træne for at optimere din aerobe kapacitet (udholdenhed) og samtidig spare på kulhydraterne.

Grøn kurve: veltrænet løber med tydelig FATmax-top i Ae1–Ae2. Orange stiplet: ikke-veltrænet løber med lineært fald — ingen FATmax, kun ved meget lavere intensitet.


VE/VCO₂ og VE/VO₂

VE/VCO₂ måler forholdet mellem vejrtrækning og kuldioxidudskillelse. Kurven falder gradvist til sit laveste punkt — nadirpunktet — som markerer din aerobe tærskel, AeT. Her ventilerer kroppen mest effektivt. Det er vigtigt at forstå, at AeT ikke er det samme som FATmax. De to punkter ligger forskelligt og fortæller hver sin historie om din fysiologi. VE/VO₂ viser det tilsvarende billede for ilt. Når begge kurver stiger markant igen, nærmer de sig den anaerobe tærskel AT, og energien fra fedtforbrændingen nærmer sig nulpunktet. Det kaldes den maksimale aerobe kapacitet. Træner du konsekvent over AT uden at vide det, nedbryder du mere end du bygger op. Restitutionen bliver aldrig tilstrækkelig.

VE/VCO₂-kurven (blå) falder til sit laveste punkt — nadir — ved den aerobe tærskel AeT. Aerob tærskel er ikke det samme som FATmax! Her ventilerer kroppen mest effektivt. Når begge kurver stiger markant igen, er AT nået. De to punkter AeT og AT er meget vigtige at kende.


Energifordelingen — to motorer, ikke én

Din krop har to primære brændstofsystemer under løb: fedt og kulhydrat. Ved lave intensiteter kører du primært på fedt — den næsten ubegrænsede tank. Ved højere intensiteter skifter du gradvist over til kulhydrat — den hurtige, men begrænsede tank. Problemet ved halvmaraton og maraton er, at du løber præcis i det område, hvor de to systemer konkurrerer. For lidt fedt i motoren, og du tærer for hurtigt på kulhydraterne. Balancen er individuel, og den kan kun måles, ikke gættes.

Grøn kurve: fedtforbrænding (FAT g/h). Orange kurve: kulhydratforbrug (CHO g/h). Den markerede zone viser maratontempovindues-området, hvor de to systemer konkurrerer.


Målinger — ikke estimater

For at kunne identificere FATmax, VE/VCO₂, VE/VO₂ og energifordeling kræves præcise, kalibrerede sensorer. Disse måler ilt (O₂) og kuldioxid (CO₂) åndedræt for åndedræt i realtid og med dokumenteret nøjagtighed. Det er en teknisk udfordring, som kun ganske få producenter i verden lever op til. Cosmed er den internationalt anerkendte standard inden for metabolisk testning. Det udstyr, der anvendes på professionelle hold, elitecentre, universitetslaboratorier og i videnskabelig forskning, når data skal holde til efterprøvning. Cosmed betegnes i fagmiljøet som the metabolic golden standard.



Test for alle fra begynder til elite

De fleste løbere træner efter mavefornemmelsen. Nogle bruger en app. Få bruger en pulsmåler regelmæssigt. Men næsten ingen ved, hvad der faktisk sker inde i kroppen, mens de løber. Hvilke brændstoffer der bruges, hvor effektivt vejrtrækningen fungerer, og præcist ved hvilken intensitet kroppen skifter motor. Det er præcis det, en Hechmann CPET-test kortlægger.


"Træning uden fysiologisk kortlægning er som at navigere uden kort. Du bevæger dig — men du ved ikke præcist, hvor du er."


TESTPROTOKOLLEN · HVAD VI MÅLER

Hechmanns nye CPET-protokol er bygget op om de tre grafer ovenstående, samt puls, effekt energiforbrug, maksimal iltoptagelse (VO2max) og de to gasser ilt og kuldioxid. Hver for sig giver de præcis fysiologisk information. Tilsammen tegner de et komplet billede af din aerobe kapacitet, din løbeøkonomi og din energistrategi. Testen udføres på løbebånd og tager ca. 20-30 minutter. Den tilpasses din løbe- eller gangform.


RAPPORTEN · HVAD DU FÅR MED HJEM

9 zoner. En 6-siders guide. Og en grundig rådgivning.


Testen munder ud i en personlig testrapport med dine 9 Hechmann-træningszoner — alle målt og beregnet. Ikke en standardmodel, ikke procenter fra en tabel. Dine zoner, ud fra dine data. Rapporten er ledsaget af en 6-siders guide, der forklarer, hvad hver graf viser, hvad de fysiologiske tærskler betyder i praksis, og hvordan du bruger dine zoner i din daglige træning. Efter testen får du en grundig rådgivningssession, hvor vi gennemgår dine data sammen. Det er ikke kun en automatisk rapport i en indbakke — men en rigtig samtale om, hvad tallene betyder for din træning og dine mål.


Kort oversigt og beskrivelse af de 9 træningszoner


AT-zonen er det centrale ankerpunkt. AeT og FATmax typisk et sted mellem jog og Ae2.


Klar til at kende din fysiologi?

Book en CPET-test hos Hechmann Sport og få det komplette fysiologiske billede:

Fedtforbrænding · Ventilationskurver · Energistrategi · 9 individuelle træningszoner · Rådgivning efter test


Hvad du får med en CPET-test hos Hechmann Sport:


  • VO2 maksimal

  • AeT præcist identificeret via VE/VCO₂-nadir

  • AT præcist identificeret via RQ og ventilationsstigning

  • FAT g/h og CHO g/h ved hvert enkelt tempo — din præcise FATmax

  • 9 individuelle træningszoner forankret i dit AT

  • 6-siders guide til din testrapport

  • Rådgivning efter testen


Pris: Komplet CPET-test inkl. rådgivning: 1.100 kr.

Medlem af Hechmann Running: 780 kr.


Ikke medlem endnu?

Et medlemskab koster fra 99 kr./måned og inkluderer en træningsplan udvalgt af Claus Hechmann baseret på dine testdata. Ingen binding.



Mobil CPET-test Vi tester også ude. Med vores mobile Cosmed K5 kommer vi til din klub eller virksomhed. Skriv til info@hechmannsport.dk for pris og booking.



Hechmann Sport · Snekkerupvej 3, Flakkebjerg, 4200 Slagelse

Comments

bottom of page