Din krop ved præcis, hvad den gør. Gør du?

En ny testprotokol hos Hechmann Sport der viser dit fulde fysiologiske billede — løbeøkonomi, energistrategi og 9 individuelle træningszoner. Med en grundig rådgivning bagefter.

Du har gjort dig klar. Du har gennemført de lange løbeture. Du har spist korrekt før løbet.

Og alligevel — et sted mellem kilometer 30 og 35 — sker det. Farten daler. Benene føles tunge. Energien er forsvundet. Du er løbet ind i skader, træthed og mistet motivationen. Trænet for hårdt og mangler restitution. Eller bare nysgerrig på din fysiologi

Her kan den nye testprotokol fra Hechmann Sport give dig svar på det meste og hjælpe til at få sat system i din træning, restitution og kostplanlægningen.

Hvad sker der egentlig inde i kroppen?

En CPET-test (Cardiopulmonary exercise testing) fra Hechmann Sport måler din fysiologi trin for trin — og giver dig minimum tre grafer, der fortæller præcis det, de data som algoritmer, estimeringer, puls og laktatmålinger.

FATmax  Viser ved hvilken intensitet du forbrænder mest fedt — målt i gram per minut. Det er dit vigtigste udgangspunkt for både træning og kostplanlægning. Kender du dit FATmax-punkt, ved du præcis hvilken fart du skal holde for at spare på kulhydraterne og bevare energien til de afgørende kilometer. De fleste løbere træner sig utilsigtet væk fra dette punkt.

Graf 1

Grøn kurve: veltræneret løber med tydelig FATmax-top i Ae1–Ae2. Orange stiplet: ikke-veltræneret løber med lineært fald — ingen FATmax. kun ved meget lavere intensitet.

VE/VCO₂ og VE/VO₂  VE/VCO₂ måler forholdet mellem vejrtrækning og kuldioxidudskillelse. Kurven falder gradvist til sit laveste punkt — nadirpunktet — som markerer din aerobe tærskel, AeT. Her ventilerer kroppen mest effektivt. Det er vigtigt at forstå, at AeT ikke er det samme som FATmax — de to punkter ligger forskelligt og fortæller hver sin historie om din fysiologi.

VE/VO₂ viser det tilsvarende billede for ilt. Når begge kurver efterfølgende stiger markant igen, og nærmer sig anaerobe tærskel AT og energien fra fedtforbrændingen nærmer sig nulpunktet. Det kaldes den maksimale aerobe kapacitet. Træner du konsekvent over AT uden at vide det, nedbryder du mere end du bygger op — og restitutionen bliver aldrig tilstrækkelig. Graf 2

VE/VCO₂-kurven (blå) falder til sit laveste punkt — nadir — ved den aerobe tærskel AeT. Aerob tærskel er ikke det samme som FATmax!Her ventilerer kroppen mest effektivt. Når begge kurver stiger markant igen, er AT nået. De to punkter AeT og AT er meget vigtige at kende.

Energifordelingen, det handler om to motorer — ikke én Din krop har to primære brændstofsystemer under løb: fedt og kulhydrat. Ved lave intensiteter kører du primært på fedt — den næsten ubegrænsede tank. Ved højere intensiteter skifter du gradvist over til kulhydrat — den hurtige, men begrænsede tank.

Problemet ved halvmaraton og maraton er, at du løber præcis i det område, hvor de to systemer konkurrerer. For lidt fedt i motoren, og du tærer for hurtigt på kulhydraterne. Balancen er individuel og den kan kun måles, ikke gættes.

Graf 3

Grøn kurve: fedtforbrænding (FAT g/h). Orange kurve: kulhydratforbrug (CHO g/h). Den markerede zone viser maratontempovindues-området, hvor de to systemer konkurrerer.

Målinger — ikke estimater

For overhovedet at kunne identificere FATmax, VE/VCO₂ og VE/VO₂  og Energifordeling kræves præcise, kalibrerede sensorer der måler ilt (O₂) og kuldioxid (CO₂) åndedræt for åndedræt i realtid og med dokumenteret nøjagtighed. Det er en teknisk udfordring, som kun ganske få producenter i verden lever op til.

Cosmed er den internationalt anerkendte standard inden for metabolisk testning — det udstyr der anvendes på professionelle hold, elitecentre, universitetslaboratorier og i videnskabelig forskning, når data skal holde til efterprøvning. Cosmed betegnes i fagmiljøet som the metabolic golden standard.

Claus gør klar med udstyret Stort løbebånd Test for alle fra begynder til elite

COSMED · METABOLIC GOLDEN STANDARD

Validerede O₂- og CO₂-sensorer · Breath by Breath or Mixing Champer analyse · Anvendt i international forskning og på elite niveau · Det udstyr Hechmann Sport tester med.

De fleste løbere træner efter mavefornemmelsen. Nogle bruger en app. Få bruger en pulsmåler regelmæssigt. Men næsten ingen ved, hvad der faktisk sker inde i kroppen, mens de løber — hvilke brændstoffer der bruges, hvor effektivt vejrtrækningen fungerer, og præcist ved hvilken intensitet kroppen skifter motor.

Det er præcis det, en Hechmann CPET-test kortlægger. "Træning uden fysiologisk kortlægning er som at navigere uden kort. Du bevæger dig — men du ved ikke præcist, hvor du er."

TESTPROTOKOLLEN · HVAD VI MÅLER

Tre grafer der tilsammen fortæller det meste om din løbeøkonomi

Hechmanns nye CPET-protokol er bygget op om de tre grafer ovenstående, samt puls, energiforbrug og de to gasser ilt og kuldioxid, der hver for sig giver præcis fysiologisk information — og tilsammen tegner et komplet billede af din aerobe kapacitet, din løbeøkonomi og din energistrategi.

Testen udføres på løbebånd og tager ca. 20 min og tilpasses din løbe - eller gangform.

RAPPORTEN · HVAD DU FÅR MED HJEM

9 zoner. En 6-siders guide. Og en grundig rådgivning.

Testen munder ud i en personlig testrapport med dine 9 Hechmann-træningszoner — alle målt og få beregnet.. Ikke en standardmodel, ikke procenter fra en tabel. Dine zoner, ud fra dine data.

Rapporten er ledsaget af en 6-siders guide der forklarer, hvad hver graf viser, hvad de fysiologiske tærskler betyder i praksis, og hvordan du bruger dine zoner i din daglige træning.

Efter testen en grundig rådgivningssession, hvor vi gennemgår dine data sammen. Ikke kun en automatisk rapport i en indbakke — men en rigtig samtale om, hvad tallene betyder for din træning og dine mål. Kort oversigt og beskrivelse af de 9 træningszoner

Zone	ca. % af AT	Formål og typisk brug
An4	116%+	Kortintervaller og sprint — absolut maksimal intensitet
An3	110–115%	Korte hårde intervaller — stimulerer VO₂max
An2	105–109%	Mellemlange intervaller - ca .5 km konkurrence fart
An1	102–104%	Lange intervaller — 10 km-konkurrence fart
AT ★	99–101%	Tærskeltræning — det tempo du holder i ca. 1 time
Ae3	93–98%	Høj aerob — halvmaratonfart, blandet energi
Ae2	84–92%	Maratontempoområde — udholdenhed og maratonforberedelse
Ae1	78–83%	Let aerob — grundtræning og primær fedtforbrænding
Jog/gang	60–77%	Restitution — rolige ture, aktiv restitution

AT-zonen er det centrale ankerpunkt. og AeT og FATmax typisk et sted mellem jog og Ae2 Alle zoner op til AT måles og zonerne over AT estimeres som en procentdel af AT-tempo og AT puls.

Klar til at kende din fysiologi?

Book en CPET-test hos Hechmann Sport og få det komplette fysiologiske billede:

Fedtforbrænding · Ventilationskurver · Energistrategi · 9 individuelle træningszoner · Rådgivning efter test

Hvad du får med en CPET-test hos Hechmann Sport: VO2 maksimal → AeT præcist identificeret via VE/VCO₂-nadir → AT præcist identificeret via RQ og ventilationsstigning → FAT g/h og CHO g/h ved hvert enkelt tempo — din præcise FATmax → 9 individuelle træningszoner forankret i dit AT → 6-siders guide til din testrapport → rådgivning efter testen

Pris: Komplet CPET-test inkl. rådgivning: 1.100 kr. Medlem af Hechmann Running: 780 kr.

Ikke medlem endnu? Et medlemskab koster fra 99 kr./måned og inkluderer en træningsplan udvalgt af Claus Hechmann baseret på dine testdata. Ingen binding.

Medlemsskab Hechmann Running

Mobil CPET-test Vi tester også ude — med vores mobile Cosmed K5 kommer vi til din klub eller virksomhed. Skriv til info@hechmannsport.dk for pris og booking.

Book Hechmann CPET- Test

Hechmann Sport · Snekkerupvej 3, Flakkebjerg, 4200 Slagelse

info@hechmannsport.dk · 25 33 71 76 · hechmannsport.dk